Semana 3 ( para todos)

Reto de equilibrio. ¿Serás capaz?

TEST INICIALES

El Test de Ruffier es una prueba que se realiza para medir la resistencia aeróbica al esfuerzo de corta duración y la capacidad de recuperación cardíaca, y por tanto el nivel de forma física de una persona.El Test de Ruffier fue la prueba más utilizada en Francia para valorar el estado físico de los deportistas, en la década de los 80.
Es un test basado en una fórmula que sirve para obtener un coeficiente que nos da una valoración acerca de nuestro estado de forma. Dicho coeficiente se obtiene mediante la realización de 30 flexiones de piernas de un tiempo de 45 segundos.¹​
(P0 + P1 + P2 - 200) / 10
P0 = Pulsaciones por minuto en reposo .
P1 = Pulsaciones por minuto después del ejercicio .
P2 = Pulsaciones por minuto después de un minuto de recuperación.

Si I = 0 rendimiento cardiovascular (CV) excelente (propio de atletas).
Si I = entre 0,1 y 5 rendimiento CV bueno.
Si I = entre 5,1 y 10 rendimiento CV medio
Si I = entre 10,1 y 15 rendimiento CV insuficiente.
Si I = entre 15,1 y 20 rendimiento CV malo (requiere evaluación médica).

Prueba de equilibrio de pica sentado

    Tienen como objetivo medir el equilibrio del sujeto con un objeto sobre el miembro superior.

ULTIMATE

ü  El terreno de juego: Es de forma rectangular (64 metros de largo), con una zona de marca en cada lado (18 metros cada una). Es decir, 100 metros en total.

ü  Inicio del juego: Los equipos constan de 7 jugadores de campo más reservas. Cada punto empieza con los equipos situados en la línea frontal de su zona de marca. El equipo defensor lanza el disco (hace el pull) al equipo atacante.

ü  Puntuación: Se consigue un punto cada vez que el equipo de ataque completa un pase dentro de la zona de marca del equipo defensor. A continuación, se inicia un nuevo punto, previo campo de campo.

ü  Movimiento del disco: El disco puede desplazarse en cualquier dirección completando así un pase a un jugador del mismo equipo. No se puede correr con el disco en las manos. La persona que tiene el disco (lanzador) tiene 10 segundos para pasarlo. El jugador que hace la defensa sobre el lanzador (marcador) cuenta en voz alta los segundos que van pasando.

ü  Cambio de posesión: Cuando un pase no se completa (p.ej. el disco sale fuera del campo, se le cae a un jugador, hay un bloqueo o una intercepción), el equipo defensor pasa inmediatamente a tener la posesión del disco e inicia el ataque. Si atacante y defensor cogen disco a la vez, preferencia el atacante.

ü  Sustituciones: Solo se pueden hacer cambios cuando se acaba el punto o si ha habido una lesión.

ü  Contacto: No está permitido el contacto físico entre jugadores. Si lo hubiera, se incurriría en una falta. Tampoco están permitidos los bloqueos y otros tipos de obstrucciones. Tampoco se permite hacer dos defensas contra un atacante.

ü  Faltas. Cuando hay contacto entre jugadores se produce una falta. Si la falta provoca la pérdida de posesión del disco, el juego se reinicia mantenido dicha posesión. Si no hay acuerdo entre los jugadores que cometen/reciben la falta, la jugada vuelve a su inicio.

ü  Arbitraje: Cada jugador es responsable de marcar las faltas que crea necesarias y de resolver las disputas que puedan surgir. No existe la figura del árbitro.

ORIENTACIÓN

Información básica para la orientación

PATINAJE Y SUS MODALIDADES

TIPOS DE PATINAJE

El patinaje primeramente puede ser usado por la personas tanto para su  ocio como para su puesta a punto, pues es una actividad en el que movilizas una importante parte del cuerpo, Por tanto puede ser un buen sustituto para tus entrenamientos de resistencia aeróbica como running, bicicleta o nadar.
Patinar es una de las actividades físicas más divertidas que pueden existir.
CONSEJO ÚTIL: recomendado 100% el uso de protecciones, independientemente del nivel que tenga la persona, pues de esta manera desarrollarás la actividad de forma más segura y podrás disfrutar más de la misma.

FITNESS

El patinaje Fitness es aquel que busca la salud y el ocio a través de los patines. Es de alguna manera el equivalente al running pero con patines. También se basa en el patinaje como medio de transporte y desplazamiento.

CONOS

Esta disciplina del patinaje consiste en sortear una sucesión de conos colocados en el suelo a diferentes distancias haciendo trucos o acrobacias con los patines. Es una disciplina compleja que requiere mucha técnica, control y precisión.

VELOCIDAD

El objetivo principal es completar un recorrido en pista en el menor tiempo posible, es decir a la máxima velocidad. En esta modalidad los patinadores han llegado a alcanzar hasta 30Km por hora.

FREE STYLE AGRESIVO

Patinaje sin normas, generalmente practicado en la calle al gusto del patinador pero con un componente muy dinámico en saltos, piruetas, trucos y adaptación al medio en el que se practica, la calle. Bajar escaleras, saltar, girar, derrapar... En definitiva traduciendo el término patinaje en estilo libre.

HALF PIPE Y RAMPAS

Este tipo de patinaje se realiza en Skate parks con rampas acondicionadas. Requiere de gran arrojo y habilidad para realizar movimientos imposibles en el aire. Su peligrosidad es notable por eso en este estilo las protecciones como casco, SIEMPRE RECOMENDABLE, coderas y rodilleras son IMPRESCINDIBLES.

En este vídeo aprovechamos a informar sobre como algunas empresas a pesar de lo poco saludable de sus productos aprovechan eventos deportivos para publicitarse e intentar asociarse a una vida sana.

TODO TERRENO

Estilo que se realiza en todo tipo de terreno. A veces acondicionado y a veces no. Aunque el patinador del vídeo sale sin protecciones es una gran imprudencia por su parte pues las caídas en esta modalidad son muy peligrosas. Exige  una alta condición física y gran control de los patines pero es excepcionalmente bonito por realizarse en la naturaleza.

PATINAJE EN NIEVE

Esta modalidad es anecdótica y realmente no es representativa. Sólo los más fanáticos del patinaje la han probado como forma de descubrir nuevos horizontes.

PATINAJE EN HIELO

En Aragón es más que conocida la pista de hielo de Jaca así como su equipo de hockey hielo y de patinaje artístico. En España tenemos la suerte de contar con Javi Fernández, Campeón del Mundo y un verdadero ejemplo de deportista que ha llegado a los más alto con esfuerzo y compromiso.

BALONCESTO 3X3

ASPECTOS FUNDAMENTALES

LANZAMIENTO DE PESO

Para los alumnos de 2º E.S.O.
Para los de 3º E.S.O quedaros con el círculo de lanzamiento y saber cuando es nulo el lanzamiento. ( Lo expliqué el último día).

TUTORIAL

LANZAMIENTO DISCO

Aspectos técnicos

Tutorial

ATLETISMO 2

SALTO DE LONGITUD

ATLETISMO 1

Salida de tacos y relevos

KENDO

Manual de Kendo

KENDO EN 3º ESO

Desplazamientos en el Kendo

Técnicas de golpes

Puntos de golpeo

SESIÓN 3 Y 4 ACROSPORT

 

ACROSPORT

Aquí os dejo el enlace con la teoría que tenéis que saber de esta unidad.



APUNTES ACROSPORT

MAXIBADMINTON (TIPOS DE GOLPES)

GOLPES BÁSICOS

De entrada podemos diferenciar los golpes de drive o derecha (con la palma de la mano orientada hacia la dirección que enviamos el volante) o de revés (con el dorso de la mano hacia la dirección del volante).

En función de la intención del golpeo distinguimos entre:

GOLPES OFENSIVOS

Se realizan habitualmente por arriba (por encima de la cabeza) como el clear, el drop (dejada alta) y el smash.

GOLPES DEFENSIVOS

Se realizan habitualmente por abajo (por debajo de la cabeza) como el drive, el lob y la dejada.

Podemos diferenciar los diferentes tipos de golpeo del bádminton analizando como es su trayectoria:

CLEAR: Golpe por encima de la cabeza en forma de globo potente hacia el fondo de la pista que busca alejar al contrario de la red. (1)

DROP (Dejada alta): Golpe de trayectoria descendente que se realiza desde el fondo de la pista y cae cerca de la red. (2)

SMASH: Golpe de trayectoria descendente y rápida para ganar punto. (3)

DRIVE: Golpe de trayectoria horizontal y larga. (4)

DEJADA: Golpe para conseguir que el volante caiga justo al lado de la red. (5)

LOB: Golpe bajo de trayectoria ascendente hacia el fondo de la pista, que busca alejar al contrario de la red. (6)

Todos se pueden hacer de drive o de revés.

GOLPES EN MEDIA CANCHA O ARCO

En la mitad de medio campo, un volante alto normalmente será golpeado con un remate. Existen también remates en salto, que permiten a los jugadores un mayor ángulo para picar el volante hacia abajo, además de ser un golpe muy espectacular.

Si el volante se encuentra a una altura inferior a la de la red, se puede realizar un push o block, empujándolo suavemente. En caso de que se encuentre a una altura igual a la de la red existe el golpe plano, también llamado drive.

GOLPES DE FONDO

En la zona del fondo de la pista, los jugadores intentan golpear el volante siempre por encima de su cabeza. Esto les permite realizar globos, lob(arriba al fondo de la pista rival), o remates, clear (picando el volante hacia abajo), y dejadas, golpeándolo suavemente para que caiga en la zona de la red.

GOLPES DE DEFENSA

Para defender un remate, existen tres opciones básicas posibles: levantar, bloquear el volante para realizar una dejada, o realizar un tenso o drive. En individuales, bloquear es la respuesta más común. Por contrario, en dobles, levantar es la opción más segura aunque permite que los oponentes sigan atacando. Blocks y tensos son golpes de contraataque, para tomar la iniciativa del punto, pero que pueden ser interceptados por el compañero del jugador que ha rematado. Muchos jugadores utilizan la defensa de revés, tanto si el volante va a la zona de derechas como a la de revés, ya que el revés es más efectivo para devolver remates que van dirigidos al cuerpo.

EL SERVICIO

El servicio presenta su particular variedad de golpes. A diferencia del tenis, el servicio está restringido por las reglas de juego, por lo que se debe golpear el volante por debajo de la cintura. El servidor puede escoger entre un servicio corto, un servicio largo al fondo, o un servicio tenso o un servicio de defensa.

3º ESO (CONDICIÓN FÍSICA)

PRESENTACIÓN

3º ESO (CALENTAMIENTO)

PRESENTACIÓN