Ficha modelo calentamiento 2º ESO

NOMBRE DE LOS PARTICIPANTES DEL GRUPO: _______________________________________________________________

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FICHA CALENTAMIENTO.

1ª  PARTE: CARRERA

2º PARTE: MOVILIDAD ARTICULAR

Dibuja el gesto y pon el nombre de la parte del cuerpo que estamos trabajando.

(P.C= parte del cuerpo)

P.C:	P.C:	P.C:	P.C:	P.C:

3ª PARTE ESTIRAMIENTOS

Pon el nombre y dibuja el estiramiento.

PARTE SUPERIOR DEL CUERPO
PARTE INFERIOR DEL CUERPO

4ª PARTE EJERCICIOS DE ACTIVACIÓN:

Dibuja y describe brevemente la tarea o juego a realizar para llevar a cabo los ejercicios de activación.

Descripción:	Descripción:	Descripción:	Descripción:
Representación gráfica	Representación gráfica	Representación gráfica	Representación gráfica

5ª PARTE: EJERCICIOS ESPECFÍFICOS (SEGÚN EL DEPORTE)

Describe brevemente qué deporte has seleccionado y la razón: ___________________________________________________________

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Descripción de la tarea:	Descripción de la tarea:
Representación gráfica	Representación gráfica

TEST INICIALES

El Test de Ruffier es una prueba que se realiza para medir la resistencia aeróbica al esfuerzo de corta duración y la capacidad de recuperación cardíaca, y por tanto el nivel de forma física de una persona.El Test de Ruffier fue la prueba más utilizada en Francia para valorar el estado físico de los deportistas, en la década de los 80.
Es un test basado en una fórmula que sirve para obtener un coeficiente que nos da una valoración acerca de nuestro estado de forma. Dicho coeficiente se obtiene mediante la realización de 30 flexiones de piernas de un tiempo de 45 segundos.¹​
(P0 + P1 + P2 - 200) / 10
P0 = Pulsaciones por minuto en reposo .
P1 = Pulsaciones por minuto después del ejercicio .
P2 = Pulsaciones por minuto después de un minuto de recuperación.

Si I = 0 rendimiento cardiovascular (CV) excelente (propio de atletas).
Si I = entre 0,1 y 5 rendimiento CV bueno.
Si I = entre 5,1 y 10 rendimiento CV medio
Si I = entre 10,1 y 15 rendimiento CV insuficiente.
Si I = entre 15,1 y 20 rendimiento CV malo (requiere evaluación médica).

Prueba de equilibrio de pica sentado

    Tienen como objetivo medir el equilibrio del sujeto con un objeto sobre el miembro superior.